Формирование телосложения: уменьшение жирового компонента массы тела

Краткое описание

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…3

ГЛАВА 1. ТИПИЧНЫЕ ЧЕРТЫ МЕТОДИКИ И ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ СНИЖЕНИЕ ПАССИВНОЙ МАССЫ ТЕЛА

1.1.Регулирование массы тела  в процессе физического воспитания…5

1.2 Особенности режима тренировок и питания спортсменов…11

1.3.Основные критерии и способы оценки эффективности процесса тренировки, направленной на снижение жировой массы (контрольные упражнения, тесты)…19

ГЛАВА 2. ПРОГРАММА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ РЕЛЬЕФА И МАССЫ МЫШЦ (ПРАКТИЧЕСКАЯ  ЧАСТЬ)...22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…26

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…28

ВВЕДЕНИЕ

Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики, а также для повседневной жизни.

На протяжении многих лет проблема снижения массы тела остается актуальной для подготовки спортсменов во многих видах спорта. Решение данной проблемы может быть конкретизировано в форме нескольких частных задач:

-Срочное снижение массы тела на заключительном предсоревновательном этапе подготовки в видах спорта с ограничениями по весовым категориям (виды единоборств, тяжелая атлетика, академическая гребля) – так называемая «сгонка» веса;

-Ограничение массы тела в подготовительном периоде подготовки в ряде сложно-координационных видов спорта (художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамплина и  некоторые другие);

-Восстановление оптимальных функциональных показателей на начальном этапе годичного цикла подготовки, а также после длительных перерывов в подготовке, связанных с длительным реабилитационным периодом восстановления после перенесенных травм и заболеваний, беременности и послеродового периода;

-Оптимизация морфологических показателей состава тела спортсменов на завершающих этапах биологического созревания организма.

В спортивной подготовке используются различные методы ограничения и снижения массы тела.

На практике для достижения  заданных количественных показателей веса и массы тела, как правило, одновременно используют несколько методов.

На сегодняшний день в арсенале методов обеспечения подготовки спортсменов существует эффективная, оптимизированная с физиологических позиций, технология снижения массы тела.

В настоящей курсовой работе была поставлена цель –  рассмотреть основы формирования телосложения: уменьшение жирового компонента массы тела.

Цель определила решение следующих задач:

1.Рассмотреть регулирование массы тела  в процессе физического воспитания

2.Выявить особенности режима тренировок и питания спортсменов

3.Определить основные критерии и способы оценки эффективности процесса тренировки, направленной на снижение жировой массы (контрольные упражнения, тесты).

4.Разработать программу совершенствования рельефа и массы мышц.

Курсовая работа состоит из введения, основной части (2-х глав), заключения и списка использованной литературы.